| 自给自足版懒人意大利面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 意大利面 | 克 | 102千卡 | 54千卡 | 1.54克 | 1.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | 18.5克 | 9.6克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | 10.39克 | 3.26克 |
| 芝士粉 | 克 | 118千卡 | 491千卡 | 41.1克 | 34.8克 |
| 总量 | 1181克 | 自给自足版懒人意大利面热量/卡路里1060千卡 | |||
 热量1060千卡，相当于登山机158分钟消耗的热量...402 | |||||
自给自足版懒人意大利面的做法共7个步骤
食材主料/辅料
意大利面（适量）、番茄（两个）、洋葱（半个）、西芹（一根）、鸡肉（一块儿）、番茄酱（适量）、盐（适量）、罗勒（适量）、黑胡椒粉（适量）、芝士粉（适量）
1/7. 锅中水烧开后下意大利面，中火煮五分钟后关火闷三分钟再开火煮五分钟，锅中可加少许盐使面更有弹性。煮面时可准备肉酱，鸡肉切成肉末
2/7. 番茄、洋葱、西芹切末混合
3/7. 橄榄油入锅放蒜片炒热
4/7. 下鸡肉末翻炒，加料酒和生抽调味
5/7. 讲番茄洋葱西芹末入锅小火煮，加两勺番茄酱和一勺白糖调味
6/7. 汁收地差不多加入盐、黑胡椒粉调味。最后加入少许罗勒
7/7. 面捞出控水后入盘，将番茄肉酱铺在表明，再撒上少许芝士粉~ok
食材功效信息
意大利面的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有平衡营养吸收、改善贫血、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热生津、预防高血压、治疗高血压等功效；可与芹菜、山楂、圆白菜搭配；与咸鱼、南瓜、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、消炎、杀菌消炎等功效；可与西葫芦、大蒜、羊肉搭配；与小龙虾、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑、养血补虚、促进血液循环等功效；可与羊排、粳米、茭白搭配；与鸡胸肉、河蚬、甲鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益气、健脾胃、补精等功效；可与薄荷、冬瓜、茶树菇搭配；与糯米、李子、北极虾相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 自给自足版懒人意大利面热量1060 千卡
- 脂肪62.49 克
- 蛋白质84.64 克
- 碳水化合物202.48 克
- 钠49446 毫克
- 钙1296 毫克
- 铁36.44 毫克
- 钾2820 毫克