| 快乐杂粮饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 快乐杂粮饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于变式平板支撑41分钟消耗的热量...420 | |||||
快乐杂粮饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（一小碗）、火腿肠（少许）、绿豆（少许）、玉米（少许）、胡萝卜（少许）
1/4. 把白米淘好，备用。（淘米水可以用来浇花哦，别浪费营养了 O(∩_∩)O~）
2/4. 把火腿肠，胡萝卜切丁；绿豆，玉米热水过一下（超市里有卖现成的蔬菜包，如果时间不够的话可以用那个哦，方便）
3/4. 热锅，下游，把火腿肠，胡萝卜，绿豆，玉米下锅翻炒，加调料，直到香味出来。下米，合着翻炒几下
4/4. 把翻炒的全部倒入电饭煲，加水（没过所有材料一点即可），按煮饭键。好了，坐等吃饭~~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 快乐杂粮饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克