| 银耳莲子百合粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 145克 | 银耳莲子百合粥热量/卡路里205千卡 | |||
 热量205千卡，相当于骑摩托车82分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳莲子百合粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）、菠萝（适量）
1/4. 把银耳泡发撕成小朵..我泡了4个小时，怕有二氧化碳..差不多就行
2/4. 百合和枸杞泡发..约半小时
莲子把莲心去掉.泡发
3/4. 银耳和莲子和干百合一块下锅煮的..以前看电脑说要开锅转小火煮2个小时...我煮了半个小时银耳就很烂了，，可能是泡的时间长吧..
4/4. 等银耳烂的差不多加冰糖化掉加枸杞（我有加了菠萝）开锅..就哦了
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补脑、生津、滋阴等功效；可与豆腐皮、雪梨、青鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有止咳、清肺、利湿消积等功效；可与莲子、莲藕、粳米搭配；与羊肉、羊骨、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有预防高血压、强心安神、抗癌等功效；可与红薯、黑米、山药搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳莲子百合粥热量205 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质17.33 克
- 碳水化合物123.38 克
- 钠89.8 毫克
- 钙91 毫克
- 铁6.05 毫克
- 钾2465 毫克