| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 251克 | 蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡，相当于打磨地板64分钟消耗的热量...270 | |||||
蛋包饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、芹菜（适量）、鸡蛋（适量）、番茄酱（适量）、香葱（适量）、盐（适量）、水淀粉（适量）、盐（适量）
1/9. 香葱切碎
2/9. 杂粮米饭
3/9. 芹菜切碎，忘了拍切碎照片。
4/9. 鸡蛋加水淀粉打散加盐，早晨煎馒头片剩点蛋液里面有芝麻盐，看着不够金黄
5/9. 放少量油，炒米饭
6/9. 放入切碎的芹菜加少许盐炒片刻
7/9. 炒好的米饭放碗里备用
8/9. 平底锅小火，放一点油把打好的蛋液倒锅里，旋转成饼，洒上香葱，把炒好的米饭摊在鸡蛋饼上，米饭不要放太多。
9/9. 折叠成五边形，铲起来扣到盘子里，洒些香葱，淋上番茄酱。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止烦、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 蛋包饭热量289 千卡
- 脂肪0.3 克
- 蛋白质3 克
- 碳水化合物26 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克