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番茄蛋包饭

番茄蛋包饭的热量和减肥功效

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番茄蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
米饭289千卡115千卡3克0.3克
总量251番茄蛋包饭热量/卡路里289千卡
看书 热量289千卡,相当于看书222分钟消耗的热量...78

番茄蛋包饭的做法共4个步骤

食材主料/辅料

米饭(1碗)、火腿(1片)、黄瓜(半根)、胡萝卜(小半根)、葱(少量)、鸡蛋(2个)

1/4. 所有食材切小丁,鸡蛋加一点点的盐打匀,葱切末。

2/4. 热锅放油,先爆香葱后加火腿丁炒香,再加胡萝卜翻炒,加少许的盐和味精调味,等胡萝卜软了以后加入米饭翻炒,尽量让米饭粒粒分开。等米饭热了以后加入黄瓜丁翻炒一下出锅(黄瓜炒的时间长了会出水)

3/4. 取一个不粘锅,加少量的油润锅,把打好的蛋液倒入(中小火)等蛋液凝结的时候在一边放入炒好的炒饭(别放太多,容易包不起来),把蛋皮对折,包起米饭,边缘按压一下粘住。

番茄蛋包饭的做法图解4

4/4. 出锅后淋上番茄酱和火腿片就可以了,如果想加入些青菜的话也可以烫些青菜摆上。

食材功效信息

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有聪耳明目、补中益气、益精强志等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 番茄蛋包饭热量289 千卡
  • 脂肪0.3 克
  • 蛋白质3 克
  • 碳水化合物26 克
  • 62 毫克
  • 7 毫克
  • 1.3 毫克
  • 30 毫克

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