番茄蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
总量 | 251克 | 番茄蛋包饭热量/卡路里289千卡 | |||
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1/4. 所有食材切小丁,鸡蛋加一点点的盐打匀,葱切末。
2/4. 热锅放油,先爆香葱后加火腿丁炒香,再加胡萝卜翻炒,加少许的盐和味精调味,等胡萝卜软了以后加入米饭翻炒,尽量让米饭粒粒分开。等米饭热了以后加入黄瓜丁翻炒一下出锅(黄瓜炒的时间长了会出水)
3/4. 取一个不粘锅,加少量的油润锅,把打好的蛋液倒入(中小火)等蛋液凝结的时候在一边放入炒好的炒饭(别放太多,容易包不起来),把蛋皮对折,包起米饭,边缘按压一下粘住。
4/4. 出锅后淋上番茄酱和火腿片就可以了,如果想加入些青菜的话也可以烫些青菜摆上。
米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有聪耳明目、补中益气、益精强志等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;