| 微波金针腊鸡腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 金针菇 | 克 | 96千卡 | 32千卡 | 2.4克 | 0.4克 |
| 总量 | 300克 | 微波金针腊鸡腿热量/卡路里96千卡 | |||
 热量96千卡，相当于木管乐器48分钟消耗的热量...120 | |||||
微波金针腊鸡腿的做法共3个步骤
食材主料/辅料
腊鸡腿（一只）、金针菇（300克）、黑木耳（少许）、胡萝卜（少许）、葱、姜、酒、色拉油（适量）、生抽（一勺）、小干辣椒皮（2个）
1/3. 将金针菇去根洗净切成小段，铺入微波专用餐盒中。
放入适量泡发的黑木耳。
将腊鸡腿洗净去骨，切成薄条状，平铺放在金针菇和黑木耳上。
放入适量的葱姜酒，撒入一勺生抽，少许的胡萝卜丝，干辣椒碎，淋上适量的色拉油。
2/3. 入微波炉高火3分钟后拿出，用筷子将所有的食材拌一下，让汤汁更好的融入食材。
3/3. 再次入微波炉高火三分钟，打开密封的盖，就可动筷了。
食材功效信息
金针菇的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾；具有预防过敏、抗疲劳、降血脂等功效；可与油菜、猪肝、豆腐搭配；与驴肉、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波金针腊鸡腿热量96 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质2.4 克
- 碳水化合物6 克
- 钠4.3 毫克
- 钙0 毫克
- 铁1.4 毫克
- 钾195 毫克