| 凉拌苦菊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 总量 | 137克 | 凉拌苦菊热量/卡路里48千卡 | |||
 热量48千卡，相当于冰上曲棍球6分钟消耗的热量...480 | |||||
凉拌苦菊的做法共3个步骤
食材主料/辅料
苦菊（看自己食量）、甘蓝（1）、小西红柿（1）、香油（1）、麻油（1）、生抽（1）、醋（几滴）、鸡精（1）、白胡椒粉（1）、孜然粉（适量）
1/3. 鸡精 生抽 白胡椒粉 孜然粉 醋 香油 麻油（喜欢的话可以拍点蒜泥）全部混合在一个小碗放好待用。。。
2/3. 把所有菜切好加料汁一起拌匀
3/3. 好了装盘就OK了
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有杀菌消炎、防癌、消炎等功效；可与花生、花生酱、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 凉拌苦菊热量48 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质2.8 克
- 碳水化合物10.1 克
- 钠31.6 毫克
- 钙66 毫克
- 铁9.4 毫克
- 钾180 毫克