| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 总量 | 608克 | 蛋包饭热量/卡路里618千卡 | |||
 热量618千卡，相当于做作业343分钟消耗的热量...108 | |||||
蛋包饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
米饭（1）、鸡蛋（1）、黄瓜（1）、火腿肠（1）、盐（1）、酒（1）、淀粉（1）
1/3. 备料洗净，米饭煮熟，随自己口味，可以多加点，还可以加点虾仁，胡萝卜······
2/3. 鸡蛋加淀粉加少量的水打均匀，在平底锅摊成薄薄的蛋皮。
3/3. 黄瓜切条，米饭炒成粒粒分明状，火腿肠可以切条状，放油锅里炒一下。把蛋皮摊开，放入米饭，黄瓜条，火腿肠条，转起来，切好，就OK啦~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通血脉、止烦、补中益气等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、延缓衰老、解热烦等功效；可与圆生菜、玉米、茼蒿搭配；与桔子、消炎片、田鸡相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、健脑安神、防酒精中毒等功效；可与土豆、绿豆芽、墨鱼搭配；与娃娃菜、菠菜、草莓相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、止消渴、滋肝阴等功效；
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营养信息
- 蛋包饭热量618 千卡
- 脂肪20.41 克
- 蛋白质30.36 克
- 碳水化合物45.22 克
- 钠980.1 毫克
- 钙96 毫克
- 铁8.05 毫克
- 钾487 毫克