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蔬菜杂烩焖饭

蔬菜杂烩焖饭的热量和减肥功效

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蔬菜杂烩焖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
米饭289千卡115千卡3克0.3克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
黄瓜31千卡16千卡0.8克0.2克
土豆225千卡76千卡2克0.2克
生菜48千卡27千卡2.57克0.2克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
火腿98千卡104千卡13克4.8克
香肠554千卡508千卡24.1克40.7克
总量1297蔬菜杂烩焖饭热量/卡路里1383千卡
健美操 热量1383千卡,相当于健美操173分钟消耗的热量...480

蔬菜杂烩焖饭的做法共4个步骤

食材主料/辅料

米饭(1)、胡萝卜(1)、黄瓜(1)、土豆(1)、生菜(一颗)、鸡蛋(看自己随意)、火腿(看自己随意)、香肠(看自己随意)、鸡精(1)、生抽(1)、老抽(1)、胡椒粉(1)、香油(1)、麻油(1)、川味花椒(1)、葱(1)、姜(1)、大蒜(1)

1/4. 木有图啦步骤 把所有的所有除生菜的料全切成小块 锅里热油放川味花椒提味 葱姜蒜爆炒 然后加土豆 炒两下加萝卜 黄瓜翻炒加鸡精 胡椒粉 生抽 ,。把香肠火腿丁翻去沾点味 不要把菜炒熟五分熟就好有点味道

2/4. 然后淘米洗净入电饭锅水不要太多 把刚才炒的菜全部到入电饭锅跟米搅拌 然后加香油 老抽 麻油 鸡精 胡椒粉 盐 。摁煮饭键可以歇会

3/4. 煮饭键调到保温的时候把生菜铺上面 打几个鸡蛋焖上面继续焖十五分钟

蔬菜杂烩焖饭的做法图解4

4/4. 好了。。。可以动筷子了。。图还没拍好就被瓜分成这样。。。很有成就感

食材功效信息

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有和五脏、消除疲劳、聪耳明目等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有增加食欲、防癌、促消化等功效;可与羊排、草鱼、西兰花搭配;与柠檬、山楂、冬虫夏草相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量16千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗肿瘤、减肥强体、抗衰老等功效;可与墨鱼、鱿鱼、虾米搭配;与山药、杨梅、水芹菜相克,同食可能会引起不适;

土豆的热量76千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有健脾、养颜、美容养颜等功效;可与醋、肥牛、牛里脊搭配;与柿子、西红柿、樱桃番茄相克,同食可能会引起不适;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促进血液循环、增进食欲、帮助消化等功效;可与海带、豆腐、豆腐皮搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 蔬菜杂烩焖饭热量1383 千卡
  • 脂肪56.11 克
  • 蛋白质59.03 克
  • 碳水化合物80.78 克
  • 3701.8 毫克
  • 233 毫克
  • 13.35 毫克
  • 2242 毫克

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