超简单果蔬早餐的热量和减肥功效

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超简单果蔬早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
莴笋	克	34千卡	14千卡	1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
橙子	克	141千卡	47千卡	0.94克	0.12克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
总量	1063克	超简单果蔬早餐热量/卡路里409千卡
热量409千卡，相当于露营164分钟消耗的热量...150

超简单果蔬早餐的做法共2个步骤

莴笋（半根）、黄瓜（半根）、胡萝卜（半根）、橙子（一个）、紫薯（一个）

1/2. 所有的原料切片，除了橙子外，隔水蒸熟

2/2. 起锅，根据自己口味撒盐，酱油，麻油或者老干妈即可。我喜欢清淡，所以啥都没加

莴笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿通乳、消积下气、宽肠通便等功效；可与青蒜、猪瘦肉、桃子搭配；与奶酪、蜂蜜、细辛相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、解毒消肿、抗衰老等功效；可与墨鱼、苹果、黑木耳搭配；与小白菜、泥鳅、樱桃相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、增加食欲等功效；可与羊排、鲈鱼、狗肉搭配；与杏、山药、木瓜相克，同食可能会引起不适；

橙子的热量47千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、治疗感冒、止渴等功效；可与蜂蜜搭配；与槟榔、河蚌、虾相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、促进胃肠蠕动、通便等功效；可与猪排、牛奶、排骨搭配；与鸡蛋、燕麦、大花蟹相克，同食可能会引起不适；