| 圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 豌豆 | 克 | 431千卡 | 334千卡 | 20.3克 | 1.1克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 830克 | 圣诞树沙拉热量/卡路里855千卡 | |||
 热量855千卡，相当于马路散步428分钟消耗的热量...120 | |||||
圣诞树沙拉的做法共6个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1）、番茄（1）、豌豆（1）、玉米（1）、胡萝卜（1）、盐（1）、食用油（1）、千岛酱（1）、蛋清（1）
1/6. 西兰花拆小朵洗净，入加过盐、油的沸水中汆烫至熟捞出凉水冲凉。
2/6. 豌豆、玉米入沸水汆熟捞出。胡萝卜切好喜欢的形状，入沸水汆熟捞出。小番茄对半切开。
3/6. 蛋清加少许盐打散，入油锅炒熟盛出。
4/6. 将西兰花铺在盘子中，摆成一个圆形，往上层层叠出倒三角形。
5/6. 炒好的蛋清摆在西兰花的周围，装饰上豌豆、玉米、胡萝卜。
6/6. 食用时搭配千岛酱即可。
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌、增强血管韧性、增强免疫力等功效；可与牛肉、芥末、鸡肉搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有调营卫、消痈肿、止泻痢等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、降低胆固醇、抗癌等功效；可与菜花、牛膝、酸奶搭配；与红螺、红薯、扇贝相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、促进消化、胃肠蠕动等功效；可与圆白菜、黄豆、鲈鱼搭配；与山药、醋、樱桃相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 圣诞树沙拉热量855 千卡
- 脂肪2.9 克
- 蛋白质28.1 克
- 碳水化合物107.23 克
- 钠38.8 毫克
- 钙180 毫克
- 铁7.3 毫克
- 钾1452 毫克