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圣诞树沙拉

圣诞树沙拉的热量和减肥功效

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圣诞树沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
西兰花51千卡28千卡1.9克0.4克
番茄54千卡20千卡0.9克0.2克
豌豆431千卡334千卡20.3克1.1克
玉米280千卡196千卡4克1克
胡萝卜39千卡37千卡1克0.2克
总量830圣诞树沙拉热量/卡路里855千卡
马路散步 热量855千卡,相当于马路散步428分钟消耗的热量...120

圣诞树沙拉的做法共6个步骤

食材主料/辅料

西兰花(1)、番茄(1)、豌豆(1)、玉米(1)、胡萝卜(1)、盐(1)、食用油(1)、千岛酱(1)、蛋清(1)

1/6. 西兰花拆小朵洗净,入加过盐、油的沸水中汆烫至熟捞出凉水冲凉。

2/6. 豌豆、玉米入沸水汆熟捞出。胡萝卜切好喜欢的形状,入沸水汆熟捞出。小番茄对半切开。

3/6. 蛋清加少许盐打散,入油锅炒熟盛出。

4/6. 将西兰花铺在盘子中,摆成一个圆形,往上层层叠出倒三角形。

5/6. 炒好的蛋清摆在西兰花的周围,装饰上豌豆、玉米、胡萝卜。

6/6. 食用时搭配千岛酱即可。

食材功效信息

西兰花的热量28千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有防癌、增强血管韧性、增强免疫力等功效;可与牛肉、芥末、鸡肉搭配;与牛奶相克,同食可能会引起不适;

豌豆的热量334千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质,富含膳食纤维;具有调营卫、消痈肿、止泻痢等功效;可与蘑菇、玉米搭配;与醋相克,同食可能会引起不适;

玉米的热量196千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;具有健脑、降低胆固醇、抗癌等功效;可与菜花、牛膝、酸奶搭配;与红螺、红薯、扇贝相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量37千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有促消化、促进消化、胃肠蠕动等功效;可与圆白菜、黄豆、鲈鱼搭配;与山药、醋、樱桃相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 圣诞树沙拉热量855 千卡
  • 脂肪2.9 克
  • 蛋白质28.1 克
  • 碳水化合物107.23 克
  • 38.8 毫克
  • 180 毫克
  • 7.3 毫克
  • 1452 毫克

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