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香浓的马兰头

香浓的马兰头的热量和减肥功效

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香浓的马兰头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
马兰头79千卡26千卡2.11克0.36克
总量303香浓的马兰头热量/卡路里79千卡
看书 热量79千卡,相当于看书61分钟消耗的热量...78

香浓的马兰头的做法共9个步骤

食材主料/辅料

马兰头(适量)、橄榄油(适量)、辣椒(适量)、蒜泥(适量)、盐(适量)、香油(适量)
香浓的马兰头的做法图解1

1/9. 马兰头买来后挑捡出里面的黄叶,杂草,剪去老根;

香浓的马兰头的做法图解2

2/9. 用水多次冲洗马兰头;

香浓的马兰头的做法图解3

3/9. 锅里把水煮开后放入马兰头,10秒左右即可拿出;

香浓的马兰头的做法图解4

4/9. 马上冲洗马兰头让其降温,或者放入冰水里迅速降温;

香浓的马兰头的做法图解5

5/9. 把马兰头拧干水分后弄成一个小球,切碎,吃不完的就可以冷冻保存好久;

香浓的马兰头的做法图解6

6/9. 热锅后多加入点橄榄油;

香浓的马兰头的做法图解7

7/9. 加入干辣椒和蒜泥,小火煸炒几下;

香浓的马兰头的做法图解8

8/9. 加入切碎的马兰头大火翻炒几下;

香浓的马兰头的做法图解9

9/9. 快速放入盐,淋上香油即可出锅。

食材功效信息

马兰头的热量26千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有抗菌消炎、清热止血等功效;

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营养信息

  • 香浓的马兰头热量79 千卡
  • 脂肪0.36 克
  • 蛋白质2.11 克
  • 碳水化合物4.91 克
  • 16 毫克
  • 140 毫克
  • 1.16 毫克
  • 116 毫克

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