海鲜芝士杂拌焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
鱿鱼 | 克 | 224千卡 | 75千卡 | 17克 | 0.8克 |
虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | 18.6克 | 0.8克 |
香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | 24.1克 | 40.7克 |
米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
总量 | 1473克 | 海鲜芝士杂拌焗饭热量/卡路里1750千卡 | |||
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1/13. 准备材料
鱿鱼 虾 香肠 米饭 鸡蛋 土豆泥
2/13. 所有材料切丁备用
3/13. 土豆泥铺焗盘底
4/13. 用筷子扎出眼
5/13. 倒入牛奶
6/13. 黄油下锅
7/13. 把各种丁下锅炒制
8/13. 倒入泡好牛奶的焗盘中
9/13. 挤入沙拉酱
10/13. 180°上炉烘烤10分钟
11/13. 铺上米饭
12/13. 码上芝士片撒上迷迭香和青椒丁
13/13. 海鲜芝士杂拌焗饭(上下炉烤180°-200°十五分钟)
鱿鱼的热量75千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效;可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配;与番茄酱、茄子、茶叶相克,同食可能会引起不适;
虾的热量93千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防高血压、健脑、养血固精等功效;可与韭菜花、枸杞、香菜搭配;与茶叶、荷兰豆、圣女果相克,同食可能会引起不适;
香肠的热量508千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有增进食欲、开胃助食等功效;与鲜贝 相克,同食可能会引起不适;
米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有止泻、聪耳明目、补中益气等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;
鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有防细菌感染、解热烦、滋阴润燥等功效;可与干辣椒、生菜、小米面搭配;与甲鱼 、鹅、兔肉相克,同食可能会引起不适;