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海鲜芝士杂拌焗饭

海鲜芝士杂拌焗饭的热量和减肥功效

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海鲜芝士杂拌焗饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
鱿鱼224千卡75千卡17克0.8克
312千卡93千卡18.6克0.8克
香肠554千卡508千卡24.1克40.7克
米饭289千卡115千卡3克0.3克
鸡蛋99千卡143千卡12.56克9.51克
土豆225千卡76千卡2克0.2克
牛奶47千卡42千卡6.81克3.2克
总量1473海鲜芝士杂拌焗饭热量/卡路里1750千卡
洗脚 热量1750千卡,相当于洗脚438分钟消耗的热量...240

海鲜芝士杂拌焗饭的做法共13个步骤

食材主料/辅料

鱿鱼(适量)、虾(适量)、香肠(适量)、米饭(适量)、鸡蛋(适量)、土豆(适量)、牛奶(适量)、黄油(适量)、芝士(适量)、盐(适量)、白糖(适量)、迷迭香(适量)、青椒(适量)、沙拉酱(适量)
海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解1

1/13. 准备材料
鱿鱼 虾 香肠 米饭 鸡蛋 土豆泥

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解2

2/13. 所有材料切丁备用

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解3

3/13. 土豆泥铺焗盘底

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解4

4/13. 用筷子扎出眼

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解5

5/13. 倒入牛奶

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解6

6/13. 黄油下锅

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解7

7/13. 把各种丁下锅炒制

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解8

8/13. 倒入泡好牛奶的焗盘中

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解9

9/13. 挤入沙拉酱

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解10

10/13. 180°上炉烘烤10分钟

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解11

11/13. 铺上米饭

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解12

12/13. 码上芝士片撒上迷迭香和青椒丁

海鲜芝士杂拌焗饭的做法图解13

13/13. 海鲜芝士杂拌焗饭(上下炉烤180°-200°十五分钟)

食材功效信息

鱿鱼的热量75千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素E,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有缓解疲劳、防治贫血、恢复视力等功效;可与猪蹄、鸡腿菇、黄瓜搭配;与番茄酱、茄子、茶叶相克,同食可能会引起不适;

的热量93千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有预防高血压、健脑、养血固精等功效;可与韭菜花、枸杞、香菜搭配;与茶叶、荷兰豆、圣女果相克,同食可能会引起不适;

香肠的热量508千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含铁,富含锌,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有增进食欲、开胃助食等功效;与鲜贝 相克,同食可能会引起不适;

米饭的热量115千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有止泻、聪耳明目、补中益气等功效;与蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

鸡蛋的热量143千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有防细菌感染、解热烦、滋阴润燥等功效;可与干辣椒、生菜、小米面搭配;与甲鱼 、鹅、兔肉相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 海鲜芝士杂拌焗饭热量1750 千卡
  • 脂肪55.51 克
  • 蛋白质84.07 克
  • 碳水化合物69.12 克
  • 2853 毫克
  • 451 毫克
  • 11.68 毫克
  • 1303 毫克

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