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菌菇咸肉饭

菌菇咸肉饭的热量和减肥功效

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菌菇咸肉饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
681千卡362千卡7.4克2.4克
菠菜39千卡17千卡1.25克0.2克
总量419菌菇咸肉饭热量/卡路里720千卡
健美操 热量720千卡,相当于健美操154分钟消耗的热量...280

菌菇咸肉饭的做法共12个步骤

食材主料/辅料

米(适量)、香菇等菌菇类干货(适量)、五花咸肉(适量)、菠菜(适量)、酱油(适量)、猪油(适量)、大蒜(2瓣)、白糖(2茶匙)
菌菇咸肉饭的做法图解1

1/12. 香菇和一些不知名的干蘑菇泡发后切丁备用0.0

菌菇咸肉饭的做法图解2

2/12. 七姑凉从东北老家带来好些干货都是没见过的。原谅我的无知吧

菌菇咸肉饭的做法图解3

3/12. 五花咸肉切成小方柱形。蒜2瓣切丁备用

菌菇咸肉饭的做法图解4

4/12. 锅烧热将猪油融化。放入蒜爆香后加入咸肉煸炒

菌菇咸肉饭的做法图解5

5/12. 咸肉煸炒至肥肉部分略微透明后即可加入菌菇丁翻炒

菌菇咸肉饭的做法图解6

6/12. 烹入一部分酱油和糖入个底味。翻炒均匀后离火

菌菇咸肉饭的做法图解7

7/12. 把炒好的料放入淘洗好的生米中

菌菇咸肉饭的做法图解8

8/12. 拌均匀

菌菇咸肉饭的做法图解9

9/12. 再加入一些酱油调味上色后加入适量的水。按下煮饭键

菌菇咸肉饭的做法图解10

10/12. 煮饭期间将菠菜叶子洗净。用凉开水过一遍

菌菇咸肉饭的做法图解11

11/12. 微波炉把饭煮熟后放入菠菜叶子焖5分钟

英国这边常见的菠菜叶子很小。熟后缩水就只有一点点了。所以不需要切

可以用其它蔬菜代替。看情况改刀

菌菇咸肉饭的做法图解12

12/12. 用铲子拌均匀以后即可出锅

食材功效信息

的热量362千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;

菠菜的热量17千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有抗衰老、促进生长发育、保障营养等功效;可与花生酱、茄子、胡萝卜搭配;与鳝鱼、带鱼、猪肉相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 菌菇咸肉饭热量720 千卡
  • 脂肪2.6 克
  • 蛋白质8.65 克
  • 碳水化合物81.05 克
  • 34 毫克
  • 64 毫克
  • 1.83 毫克
  • 640 毫克

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