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紫薯薏米粥

紫薯薏米粥的热量和减肥功效

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紫薯薏米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
紫薯164千卡74千卡2.34克0克
薏米213千卡361千卡12.8克3.3克
大米653千卡391千卡7.1克4.9克
总量448紫薯薏米粥热量/卡路里1030千卡
有氧拳击操 热量1030千卡,相当于有氧拳击操103分钟消耗的热量...600

紫薯薏米粥的做法共7个步骤

食材主料/辅料

紫薯(一个)、薏米(一把)、大米(一小把)、核桃肉(适量点缀)、冰糖(如果你喜欢更甜甜的)
紫薯薏米粥的做法图解1

1/7. 紫薯我切挺大块

紫薯薏米粥的做法图解2

2/7. 薏米洗净,扔掉长的黑乎乎的那几颗

紫薯薏米粥的做法图解3

3/7. 核桃这次放的是熟的,这个量两人份点缀下

紫薯薏米粥的做法图解4

4/7. 大米一小把,水冲两遍意思下就好

紫薯薏米粥的做法图解5

5/7. 早上起来,打开电饭煲看到热气腾腾的紫薯粥,心情是不是大好!要加冰糖的此时加,再盖几分钟就能化开了

紫薯薏米粥的做法图解6

6/7. 以前煮粥一直把握不好加多少水,现在终于摸索到方法啦,我要的就是这个浓度

紫薯薏米粥的做法图解7

7/7. 加个荷包蛋吧,据说紫薯和蛋白质一起吃比较好,请不要吐槽我的蛋,我会努力学学的>_<

食材功效信息

紫薯的热量74千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有促进胃肠蠕动、强肾阳、补虚乏等功效;可与莲子、猪排、大米搭配;与河蟹、鸡胸肉、西红柿相克,同食可能会引起不适;

薏米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有健脾去湿、促代谢、利水渗湿等功效;可与猕猴桃、枣、车前子搭配;与海带相克,同食可能会引起不适;

大米的热量391千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有益脾胃、补脾、提高免疫力等功效;可与胡萝卜、红薯、白果搭配;与蕨菜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 紫薯薏米粥热量1030 千卡
  • 脂肪8.2 克
  • 蛋白质22.24 克
  • 碳水化合物166.1 克
  • 9.6 毫克
  • 892 毫克
  • 51.1 毫克
  • 623 毫克

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