| 菠萝炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝炒饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于脱衣服208分钟消耗的热量...120 | |||||
菠萝炒饭的做法共3个步骤
食材主料/辅料
菠萝（一份）、米饭（一份）、盐（适量）、青豆（适量）、玉米（适量）、虾（适量）、广味香肠（适量）、鸡精（适量）、大蒜（适量）、葱花（适量）、芝麻（适量）
1/3. 先把一个菠萝划开 拿一半掏出果肉备用
2/3. 然后把玉米青豆各种备料洗干净 锅中放油 油温合适的时候放入蒜粒炒香 然后依次放入香肠玉米青豆炒 熟。放入煮好的米饭进行翻炒 最后放入前面的菠萝肉炒一下 放人盐 鸡精调味 最后放点芝麻油和葱花即可
3/3. 然后把炒好的饭放在菠萝盒子里 上蒸笼蒸五分钟即可 是为了把菠萝汁蒸出来让饭更入味
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、去油腻、美容等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、和五脏、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝炒饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克