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柠香三文鱼

柠香三文鱼的热量和减肥功效

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柠香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
三文鱼273千卡133千卡22.3克4.1克
芦笋31千卡14千卡1.5克0.17克
总量427柠香三文鱼热量/卡路里304千卡
吹小号 热量304千卡,相当于吹小号122分钟消耗的热量...150

柠香三文鱼的做法共6个步骤

食材主料/辅料

三文鱼(适量)、芦笋(适量)、盐(适量)、柠檬(适量)、黑胡椒粉(适量)、香草碎(适量)、料酒(适量)
柠香三文鱼的做法图解1

1/6. 冰冻三文鱼放入冰箱冷藏室放一夜让其解冻;

柠香三文鱼的做法图解2

2/6. 冲洗后用厨房纸擦干,用盐擦拭三文鱼的两面;

柠香三文鱼的做法图解3

3/6. 给鱼两面涂点柠檬汁;

柠香三文鱼的做法图解4

4/6. 撒上黑胡椒粉,香草碎和一点料酒,冰箱冷藏腌制半个小时;

5/6. 烤箱开到200度,预热3分钟,烤盘入中层,上下火烤15分钟即可;

柠香三文鱼的做法图解6

6/6. 芦笋冲洗干净,锅里放点橄榄油煎一下撒上黑胡椒粉即可拿来摆盘。

食材功效信息

三文鱼的热量133千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;具有预防高血压、防视力减退、暖胃和中等功效;可与圣女果、米饭、蘑菇酱搭配;与茶叶相克,同食可能会引起不适;

芦笋的热量14千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有清热利尿、增进食欲、预防高血压等功效;可与冬瓜、青蟹、豆腐搭配;与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 柠香三文鱼热量304 千卡
  • 脂肪4.27 克
  • 蛋白质23.8 克
  • 碳水化合物2.42 克
  • 298 毫克
  • 47 毫克
  • 0.7 毫克
  • 615 毫克

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