| 柠香三文鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 273千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | 1.5克 | 0.17克 |
| 总量 | 427克 | 柠香三文鱼热量/卡路里304千卡 | |||
 热量304千卡，相当于吹小号122分钟消耗的热量...150 | |||||
柠香三文鱼的做法共6个步骤
食材主料/辅料
三文鱼（适量）、芦笋（适量）、盐（适量）、柠檬（适量）、黑胡椒粉（适量）、香草碎（适量）、料酒（适量）
1/6. 冰冻三文鱼放入冰箱冷藏室放一夜让其解冻；
2/6. 冲洗后用厨房纸擦干，用盐擦拭三文鱼的两面；
3/6. 给鱼两面涂点柠檬汁；
4/6. 撒上黑胡椒粉，香草碎和一点料酒，冰箱冷藏腌制半个小时；
5/6. 烤箱开到200度，预热3分钟，烤盘入中层，上下火烤15分钟即可；
6/6. 芦笋冲洗干净，锅里放点橄榄油煎一下撒上黑胡椒粉即可拿来摆盘。
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有预防高血压、防视力减退、暖胃和中等功效；可与圣女果、米饭、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热利尿、增进食欲、预防高血压等功效；可与冬瓜、青蟹、豆腐搭配；与羊肉、西葫芦、瓠瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 柠香三文鱼热量304 千卡
- 脂肪4.27 克
- 蛋白质23.8 克
- 碳水化合物2.42 克
- 钠298 毫克
- 钙47 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾615 毫克