| 燕麦水果粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 香蕉 | 克 | 158千卡 | 89千卡 | 1.09克 | 0.33克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 总量 | 1083克 | 燕麦水果粥热量/卡路里613千卡 | |||
 热量613千卡，相当于迪斯科136分钟消耗的热量...270 | |||||
燕麦水果粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
纯燕麦（3-4勺）、酸奶（一杯 160克）、香蕉（适量）、苹果（适量）、草莓（适量）
1/3. 用开水冲泡燕麦，搅拌均匀，然后泡个三分钟样子
2/3. 利用这三分钟的时间，把香蕉，苹果，草莓切成丁状!
3/3. 把酸奶倒入已泡好的燕麦片里，搅拌均匀，在加入刚切好的水果，就准备开动吧！
食材功效信息
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健发、保护肠胃、防癌等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、鱼籽、黄豆相克，同食可能会引起不适；
香蕉的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、填精髓、治疗便秘等功效；可与冰糖、芝麻、牛奶搭配；与西瓜、香芋、芋头相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、宁神、防癌等功效；可与桃子、绿茶、青鱼搭配；与沙丁鱼、糯米、海鲜相克，同食可能会引起不适；
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、消暑、预防肠癌等功效；可与豆腐、玉米、山楂搭配；与猪排、樱桃、地瓜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦水果粥热量613 千卡
- 脂肪3.53 克
- 蛋白质4.46 克
- 碳水化合物63.72 克
- 钠43.4 毫克
- 钙184 毫克
- 铁1.67 毫克
- 钾969 毫克