| 睡眠熊蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 320克 | 睡眠熊蛋包饭热量/卡路里388千卡 | |||
 热量388千卡，相当于爬泳48分钟消耗的热量...480 | |||||
睡眠熊蛋包饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（1小碗）、鸡蛋（2颗）、酱油（少许）、番茄酱（少许）、干海苔粒粒（几粒）、芝士（半片）、牛奶（少量）
1/4. 鸡蛋打入碗里，加入少许牛奶，搅拌均匀（加入牛奶可以让蛋皮更滑嫩）
2/4. 鸡蛋倒入圆形煎锅里（不必全倒，倒入2/3)，薄薄一层，小火慢煎，可以时不时滑动一下下，让蛋液均匀受热，等到不再流动，蛋的表皮也比较凝固的时候，用筷子再边缘翻一下，然后小心地把整个蛋皮滑下来，放入一个平坦的盘子里。
3/4. 炒饭。先将锅内放油，热了之后放入米饭，调小火，将米饭炒散后放入酱油、番茄酱后再继续翻炒，上色均匀后将米饭往锅中央集中，然后将之前剩的蛋液画圈式地淋在米饭上，然后再稍微轻轻翻炒即可。
4/4. 此时，就是装点的时间啦~有饭团模具的可以用模具将米饭定型。没有模具的，也有个小方法哦，就是用保鲜膜！把适量炒饭放入保鲜膜里，然后用手揉捏出适合的圆体等形状，再用芝士片，海苔粒粒组装熊的耳朵、鼻子和眼睛。最后将我们的蛋皮轻轻铺在“小熊”身上就大功告成了~~
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止烦、帮助睡眠、聪耳明目等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、健脑益智、润肺利咽等功效；可与小米面、小米、苋菜搭配；与鹅肉、消炎片、糖精相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 睡眠熊蛋包饭热量388 千卡
- 脂肪9.81 克
- 蛋白质15.56 克
- 碳水化合物26.72 克
- 钠204 毫克
- 钙63 毫克
- 铁3.05 毫克
- 钾168 毫克