萌娃娃的热量和减肥功效

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萌娃娃热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
松子仁	克	315千卡	700千卡	13克	70克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
大蒜	克	81千卡	128千卡	4.5克	0.2克
总量	669克	萌娃娃热量/卡路里1442千卡
热量1442千卡，相当于板球288分钟消耗的热量...300

萌娃娃的做法共6个步骤

米饭（适量）、火腿肠（适量）、绿衣刺黄瓜（一根）、松子仁（适量）、黑芝麻（少许）、青椒（一个）、大蒜（两三瓣）、盐（适量）、鸡精（少许）

1/6. 蒸熟米饭。我是头天的剩米饭，在电饭煲里再次加热备用

2/6. 这道菜关键要先做小水桶，取一根粗细比较匀称比较直的绿衣刺黄瓜，截取中间部分，切成大小差不多的两段。将一段从顶端向下切1/3处停下，记得留取中间的做水桶的梁，所以中间部分不要太粗。竖着切完后再横着切掉两边的，切记不要切到中间哦。

3/6. 然后切去水桶梁中间黄瓜籽的部分，再用小刀挖去水桶身子黄瓜籽的部分，挖成空心的。别挖到底，黄瓜的最下边要留一点黄瓜籽，留作水桶的底部从切下来的边角料中切一小条黄瓜，安到水桶上，两边用牙签别住，这样我们的小水桶就齐活了，用提手，还能装点水呢

4/6. 接下来将剩余的黄瓜切成小丁，青椒，火腿肠也切小丁

5/6. 炒锅加热，加入适量食用油，下蒜末爆香后下入三丁翻炒片刻加入适量松子仁翻炒一会儿后加盐，鸡精调味儿盛出。用小勺装一部分到小水桶里，将小水桶一个放倒，一个立着就可以了

6/6. 将碗四周涂抹少许食用油，取适量米饭装入压实，将碗倒扣在盘子上，慢慢取下碗，娃娃脸就做好了，撒上黑芝麻做眼睛，切一小点儿火腿做嘴巴，萌娃娃就做好了

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、帮助睡眠、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有止消渴、解热毒、润肌肤等功效；

松子仁的热量700千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有消除疲劳、补脑、预防心血管疾病等功效；可与枣（鲜）、猪肝、鸡胸肉搭配；与羊日相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有预防高血压、提高生育能力、治疗高血压等功效；可与枸杞子、山药、冰糖搭配；与鸡胸肉、鸡肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、促进血液循环、促消化等功效；可与黑木耳、鲳鱼、包菜搭配；与黄瓜、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；