| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 505克 | 菠萝饭热量/卡路里416千卡 | |||
 热量416千卡，相当于帆船运动139分钟消耗的热量...180 | |||||
菠萝饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
菠萝（1个）、米饭（1碗）、腰果（十个）、葡萄干（一把）、虾仁（6-8个）、肉松（一小把）
1/7. 将菠萝切成两半，用刀在菠萝肉上切小格子，然后用勺挖出来，将菠萝肉和菠萝汁盛到碗里
2/7. 将冷冻虾仁下锅，水开后两分钟捞出
3/7. 炒锅下油，大火，四五分热时，放腰果，葡萄干和虾
4/7. 翻炒几下，加米饭，米饭上淋些刚挖出来的菠萝汁
5/7. 中火，将米饭炒开，加入适量菠萝（一般都用一半的菠萝）
6/7. 再炒一两分钟，出锅，不用加任何调味料
7/7. 将菠萝饭盛入挖好的半个菠萝中，撒上肉松
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有保健、消除水肿、消除感冒等功效；可与白茅根、鸡肉、猪肉搭配；与牛奶、鸡蛋、萝卜相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和五脏、止泻、止渴等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量416 千卡
- 脂肪0.42 克
- 蛋白质3.54 克
- 碳水化合物39.12 克
- 钠63 毫克
- 钙20 毫克
- 铁1.59 毫克
- 钾139 毫克