| 西兰花炒火腿热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 275克 | 西兰花炒火腿热量/卡路里149千卡 | |||
 热量149千卡，相当于打篮球19分钟消耗的热量...480 | |||||
西兰花炒火腿的做法共3个步骤
食材主料/辅料
西兰花（1颗）、火腿（1根）、食用油（适量）、盐（适量）、酱油或者是耗油都可以（适量）、蒜切末（适量）
1/3. 首先把西兰花弄成小朵，洗净，用开水焯一下捞出;
6成熟即可，放在旁边待用
2/3. 把火腿切成片，放在旁边待用，我买的火腿是双汇的；
3/3. 把锅的油烧热，把西兰花倒下锅翻炒，放点蒜末，之后把火腿倒下一起翻炒；加盐、耗油再炒一下就可以盛出来了！一道美味而营养的西兰花炒火腿就出来了！
食材功效信息
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强血管韧性、清热解渴、增强免疫力等功效；可与枸杞、虾、胡萝卜搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与紫菜、白菜、蘑菇搭配；与甘草、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 西兰花炒火腿热量149 千卡
- 脂肪5.2 克
- 蛋白质14.9 克
- 碳水化合物14.13 克
- 钠963 毫克
- 钙82 毫克
- 铁2.2 毫克
- 钾496 毫克