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油菜腊肠菜饭

油菜腊肠菜饭的热量和减肥功效

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油菜腊肠菜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
681千卡362千卡7.4克2.4克
油菜39千卡18千卡2.95克0.42克
腊肠718千卡584千卡22克48.3克
总量527油菜腊肠菜饭热量/卡路里1438千卡
上课 热量1438千卡,相当于上课799分钟消耗的热量...108

油菜腊肠菜饭的做法共10个步骤

食材主料/辅料

米(适量)、油菜(适量)、腊肠(适量)、大蒜(适量)
油菜腊肠菜饭的做法图解1

1/10. 需要准备油菜。腊肠。一点蒜蓉。和米。

油菜腊肠菜饭的做法图解2

2/10. 油菜切指甲大小。

油菜腊肠菜饭的做法图解3

3/10. 腊肠也是。

油菜腊肠菜饭的做法图解4

4/10. 米洗一下,放入平时少一点儿点儿的水,因为菜也有水分。

油菜腊肠菜饭的做法图解5

5/10. 先小火炒香腊肠,然后放蒜蓉。炒香。

油菜腊肠菜饭的做法图解6

6/10. 倒入油菜一起炒。

油菜腊肠菜饭的做法图解7

7/10. 放一点盐和鸡精调味。考虑你的菜们,咸淡自己掌握。

油菜腊肠菜饭的做法图解8

8/10. 把炒锅里的菜和油一起倒入你要蒸的米里。

油菜腊肠菜饭的做法图解9

9/10. 拌一下就可以蒸它们了。就像平时做米饭一样。

油菜腊肠菜饭的做法图解10

10/10. 这就是成品。蒸米饭时放一点油米饭的口感就非常好,同理,米饭吸收了菜的油,口感非常棒。

食材功效信息

的热量362千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;

油菜的热量18千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有宽肠通便、清肺、散血消肿等功效;可与仔鸡、北极虾、猪肝搭配;与黄瓜、山药、南瓜相克,同食可能会引起不适;

腊肠的热量584千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含铁,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高、钠盐含量过高;具有清热润燥、开胃助食、生津止渴等功效;与扇贝相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 油菜腊肠菜饭热量1438 千卡
  • 脂肪51.12 克
  • 蛋白质32.35 克
  • 碳水化合物94.92 克
  • 1672 毫克
  • 54 毫克
  • 4.76 毫克
  • 598 毫克

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