| 什锦炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 甜玉米粒 | 克 | 65千卡 | 61千卡 | 1.95克 | 0.77克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 921克 | 什锦炒饭热量/卡路里815千卡 | |||
 热量815千卡，相当于种花181分钟消耗的热量...270 | |||||
什锦炒饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
1/7. 胡萝卜提早去皮切丁，放置空气中，这样炒出的口感更脆。土豆去皮切丁放入冰水里，同样口感会比较好。
2/7. 火腿切丁，芹菜切末，鸡蛋打液备用。
3/7. 取一锅热少许油，（不用多，视米饭量而定）油温较高时下入米饭，用锅铲弄碎成块的米饭，待米饭热好，铲出备用。
4/7. 向锅里加少许油，下入胡萝卜丁，甜玉米粒，沥干的土豆丁煸炒，（也可先把玉米粒土豆丁胡萝卜丁焯热水后沥干再炒）炒好后铲出备用
5/7. 向锅里加一点油，倒入蛋液快速煸炒，使之成碎状，之后加入火腿丁炒，然后把炒好的玉米胡萝卜土豆加入一起炒，再加入米饭混合炒均匀。
6/7. 取一碗，加入适量的盐味精鱼露胡椒粉沙茶，用开水调和，慢慢加入炒饭里，边加边快速炒均匀。
7/7. 把切好的芹菜碎撒上，翻炒几下就好了。
食材功效信息
甜玉米粒的热量61千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、防癌、抗癌等功效；可与香菇、圆白菜、西兰花搭配；与山药、柠檬、苹果相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和胃、美容护肤等功效；可与牛腩、牛肉、豇豆搭配；与圣女果、柿子、西红柿相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与白菜、丝瓜、蘑菇搭配；与甘草、菊花、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、健脑益智、润肺利咽等功效；可与基围虾、菠菜、西红柿搭配；与鹅肉、茶叶、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 什锦炒饭热量815 千卡
- 脂肪15.78 克
- 蛋白质33.51 克
- 碳水化合物75.08 克
- 钠1158.7 毫克
- 钙85 毫克
- 铁5.51 毫克
- 钾914 毫克