| 南瓜小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 金丝枣 | 克 | 231千卡 | 308千卡 | 1.20克 | 1.10克 |
| 总量 | 422克 | 南瓜小米粥热量/卡路里568千卡 | |||
 热量568千卡，相当于爵士舞118分钟消耗的热量...288 | |||||
南瓜小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
南瓜（适量）、小米（适量）、金丝枣（适量）、冰糖（适量）
1/4. 小米，枣洗净备用
2/4. 南瓜去皮，切小块，上蒸笼15分钟
3/4. 蒸好的南瓜用勺子捣烂
4/4. 南瓜放入小米粥里继续煮10分钟
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防癌治癌、驱蛔虫等功效；可与莲子、火腿、枣（鲜）搭配；与油菜、梭子蟹、黄鳝相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、祛斑等功效；可与洋葱、大豆、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
金丝枣的热量308千卡（每100克）；具有平胃气、舒筋活血、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 南瓜小米粥热量568 千卡
- 脂肪4.3 克
- 蛋白质10.9 克
- 碳水化合物157.1 克
- 钠5.1 毫克
- 钙57 毫克
- 铁5.5 毫克
- 钾429 毫克