| 超好吃的蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 356克 | 超好吃的蛋包饭热量/卡路里328千卡 | |||
 热量328千卡，相当于雪地摩托94分钟消耗的热量...210 | |||||
超好吃的蛋包饭的做法共7个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、胡萝卜（适量）、玉米香肠（适量）、盐（适量）、黑糊椒粉（适量）、马苏里拉奶酪（适量）、老北京面皮（适量）
1/7. 胡萝卜切小丁
2/7. 马苏里拉奶酪也切小丁
3/7. 把米饭放锅里炒热。加胡萝卜丁和香肠丁（香肠忘记拍照了，呵呵）炒热。出锅时记得放点黑糊椒粉，会非常香。和不放有很大区别哦。还可以加少许盐。
4/7. 面皮反面用油刷刷一层薄油，正面铺上米饭胡萝卜丁，加奶酪粒。
5/7. 轻轻卷起。卷的时候尽量让米饭靠在自己的一面，量也不用太多。和寿司差不多的样子卷。切小块。
6/7. 切好的小块上再扫上一层薄油。排好入烤箱。上下火二百度，十分钟左右，因米饭是熟的，把面皮烤得脆脆就行。具体时间祝自家烤箱为准。
7/7. 成品。香香脆脆，还有奶酪的一点拉丝效果。女儿把一盘全光光。开心。
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、健脾养胃、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、利尿、润肺祛痰等功效；可与卷心菜、西兰花、绿豆芽搭配；与山楂干、茼蒿、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超好吃的蛋包饭热量328 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质4 克
- 碳水化合物34.8 克
- 钠62 毫克
- 钙7 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾30 毫克