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燕麦米仁粥

燕麦米仁粥的热量和减肥功效

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燕麦米仁粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
燕麦272千卡389千卡16.89克6.9克
薏米213千卡361千卡12.8克3.3克
大米653千卡391千卡7.1克4.9克
总量296燕麦米仁粥热量/卡路里1138千卡
写字 热量1138千卡,相当于写字632分钟消耗的热量...108

燕麦米仁粥的做法共7个步骤

食材主料/辅料

燕麦(两把)、米仁(一把)、薏米(一小把)、大米(一小把)、葡萄干(小小把点缀)
燕麦米仁粥的做法图解1

1/7. 两人份,我抓了两把,差不多小半碗。对了,这个燕麦是杂粮那的生燕麦,泡牛奶用的是即食燕麦,不一样的喔

燕麦米仁粥的做法图解2

2/7. 米仁一把,这个米仁不同于薏米仁,就是比大米饱满颜色发黄的米仁

燕麦米仁粥的做法图解3

3/7. 薏米一小把,不管什么粥我都会加一小把的薏米

燕麦米仁粥的做法图解4

4/7. 怕饱腹感不够,加大米一小把,一起冲洗两三遍即可

燕麦米仁粥的做法图解5

5/7. 零食铺买的小包葡萄干也要水洗下,我是洁癖还是强迫症呢><把全部食材洗净后放电饭煲,预约7点钟,煮粥模式,然后睡觉去

燕麦米仁粥的做法图解6

6/7. 出炉啦!一颗颗喝饱了水的葡萄干很可爱,但老爸说放多了,有点酸,汗!昨晚加了三满小碗的水,是这个效果,看来下次燕麦要再多加点,大米少加点

燕麦米仁粥的做法图解7

7/7. 今早的小菜就是皮蛋,加点酱油吧

食材功效信息

燕麦的热量389千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含蛋白质;具有通便、预防心脑血管疾病、脂肪肝等功效;可与牛奶、山药、小龙虾搭配;与白糖相克,同食可能会引起不适;

薏米的热量361千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含磷,富含钾,富含铁,富含蛋白质;具有健脾去湿、清热排脓、利水渗湿等功效;可与红枣、香菇、白果搭配;与海带相克,同食可能会引起不适;

大米的热量391千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;具有润肠通便、养胃、活血祛瘀等功效;可与桂圆肉、荷叶、红薯搭配;与蕨菜、蜂蜜相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 燕麦米仁粥热量1138 千卡
  • 脂肪15.1 克
  • 蛋白质36.79 克
  • 碳水化合物215.069999 克
  • 11.6 毫克
  • 946 毫克
  • 55.82 毫克
  • 1052 毫克

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