| 芝士火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | 22克 | 9克 |
| 总量 | 152克 | 芝士火腿三明治热量/卡路里345千卡 | |||
 热量345千卡，相当于粉刷115分钟消耗的热量...180 | |||||
芝士火腿三明治的做法共9个步骤
食材主料/辅料
切片面包（适量）、芝士（适量）、火腿片（适量）、肉松（适量）、色拉油（适量）
1/9. 准备材料：芝士片，火腿片（最好卖切好的那种，火腿切片比较难切），肉松，鸡蛋,色拉油~把鸡蛋打成蛋液备用
2/9. 把切片面包的面包片切掉，再一片为二
3/9. 取一片面包上面均与撒上肉松
4/9. 肉松上盖上芝士片，芝士片受热的时候会稍微融化，这样肉松就能不到处跑了~
5/9. 芝士片上再盖一片面包，面包上改上火腿，火腿上再盖上一片面包~
6/9. 把三明治的2面都沾上蛋液
7/9. 锅刷油预热
8/9. ~~
9/9. ok鸟~
食材功效信息
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有滋阴、补钙、生津液等功效；
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营养信息
- 芝士火腿三明治热量345 千卡
- 脂肪17.6 克
- 蛋白质38.6 克
- 碳水化合物33.83 克
- 钠1304 毫克
- 钙24 毫克
- 铁1.02 毫克
- 钾287 毫克