| 美味蛋拌饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 酱油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 总量 | 356克 | 美味蛋拌饭热量/卡路里411千卡 | |||
 热量411千卡，相当于推举137分钟消耗的热量...180 | |||||
美味蛋拌饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
米饭（你够吃的）、鸡蛋（一个）、酱油（适量）、小麻油（适量）、调味料（适量）
1/4. 将鸡蛋放入水中，煮到水沸腾时关火。闷一分三十秒到两分钟。
2/4. 米饭也从锅里盛出。我的饭是昨晚的凉饭。所以在闷鸡蛋的时候我就可以把饭放进微波炉，用微波炉计时。
3/4. 闷好的热鸡蛋拨好放在刚热好的饭里，这时的鸡蛋是很嫩又半凝固的，有点儿刚凝固好的样子。要是闷一分钟的鸡蛋就像我这样的。（我今早着急了，唉(ε｀ )）
4/4. 最后食迷们我们到一点酱油、一点香油、在上面撒一点点调料（主要借个味儿千万别多撒）。然后一拌！大功告成！怎么样就算很匆忙的早上我们也可以吃得很营养哦掌声鼓励！
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾养胃、消除疲劳、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、健脑益智等功效；可与百合、生菜、桂圆搭配；与红薯、消炎片、牛奶相克，同食可能会引起不适；
酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有止痒消肿、提鲜、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 美味蛋拌饭热量411 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质21.16 克
- 碳水化合物36.82 克
- 钠5961 毫克
- 钙129 毫克
- 铁11.65 毫克
- 钾505 毫克