| 幸福蓝纹三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 332克 | 幸福蓝纹三明治热量/卡路里169千卡 | |||
 热量169千卡，相当于伐木工作34分钟消耗的热量...300 | |||||
幸福蓝纹三明治的做法共7个步骤
食材主料/辅料
蔓越莓吐司（你够吃片数）、黄瓜（一根）、蓝莓酱（一勺）、鸡蛋（一个）、蓝纹奶酪（你想吃的量）
1/7. 将鸡蛋入碗打散，备用
2/7. 一勺蓝莓酱，入碗并用凉白开稀释一下，不用很稀。一秒钟变蓝莓汁！
3/7. 将黄瓜切成条，再拌入蓝莓汁中。然后你就用筷子拌一下喽!
4/7. 锅烧热，直接把拌好的蓝莓汁黄瓜倒入锅里，翻炒几下。不用很熟主要是加热一下，我们要保留黄瓜的清爽感!
5/7. 差不多就盛出来吧。
6/7. 锅要刷一下，热锅然后放油，把我们刚才打的蛋液倒入锅里，摊成蛋饼，当然要是觉得麻烦你也可以把他炒碎出锅。
7/7. 那一片蔓越莓吐司，上面放上鸡蛋、蓝莓汁黄瓜，最重要的也是偶的最爱蓝纹奶酪。OK！成功了。赶紧吃吧，冷了就不好吃
食材功效信息
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、抗衰老、解毒消肿等功效；可与黑木耳、豆腐、鱿鱼搭配；与杨梅、芦柑、香菜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有抗癌、增强免疫力、增强视力等功效；可与酸奶搭配；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有防细菌感染、解热烦、预防癌症等功效；可与韭菜、茼蒿、丝瓜搭配；与菠萝、鹅蛋、豆浆相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 幸福蓝纹三明治热量169 千卡
- 脂肪10.04 克
- 蛋白质14.1 克
- 碳水化合物16.52 克
- 钠147.9 毫克
- 钙88 毫克
- 铁2.45 毫克
- 钾310 毫克