| 微波韭菜鲫鱼热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鲫鱼 | 克 | 283千卡 | 108千卡 | 17.1克 | 2.7克 |
| 总量 | 262克 | 微波韭菜鲫鱼热量/卡路里283千卡 | |||
 热量283千卡，相当于上网189分钟消耗的热量...90 | |||||
微波韭菜鲫鱼的做法共7个步骤
食材主料/辅料
鲫鱼（262克）、韭菜（适量）、孜然粉（适量）、红椒（2个）、葱（适量）、姜（适量）、料酒（适量）、盐（适量）、胡椒粉（适量）、色拉油（适量）
1/7. 基本的一些配料，都处理干净。
2/7. 用料酒、盐、孜然粉、葱、姜、胡椒粉调成糊状
3/7. 涂抹鲫鱼的全身，肚子里也要涂到。
4/7. 韭菜切成合适的小段、小红椒切碎，用2中剩余的酱料，拌一下。
5/7. 将4中拌好的韭菜，塞进鲫鱼肚子里。
6/7. 鱼身两面都涂少许的色拉油，入微波炉高火3分钟后拿出，再撒点点孜然粉。
7/7. 借助筷子，给鱼翻个身，再入微波炉高火3分钟，拿出即可。
食材功效信息
鲫鱼的热量108千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血通络、健脾利湿、明目益智等功效；可与芋头、韭菜、黑木耳搭配；与雪里蕻、五花肉、猪肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 微波韭菜鲫鱼热量283 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质17.1 克
- 碳水化合物3.8 克
- 钠41.2 毫克
- 钙79 毫克
- 铁1.3 毫克
- 钾290 毫克