| 菠菜虾仁腰果热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 85千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | 10.4克 | 0.7克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 总量 | 766克 | 菠菜虾仁腰果热量/卡路里678千卡 | |||
 热量678千卡，相当于越野滑雪48分钟消耗的热量...840 | |||||
菠菜虾仁腰果的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（500克）、虾仁（20只）、腰果（20个）、大蒜（2瓣）、盐（适量）、香油（适量）、白芝麻（适量）、胡椒粉（适量）
1/5. 菠菜洗好！大蒜切末备用！
2/5. 虾剥壳，放少许料酒和胡椒粉腌制！
3/5. 烧开水煮虾仁！虾仁变色捞出！
4/5. 烧水，水开放入菠菜！再次开，捞出！
5/5. 在菠菜中放入虾仁腰果，放蒜末盐香油拌匀上！撒上白芝麻上桌！
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保障营养、通肠导便、清洁皮肤等功效；可与魔芋、花生、鸡蛋搭配；与虾皮、奶酪、韭菜相克，同食可能会引起不适；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强免疫力、预防高血压、治疗高血压等功效；可与大白菜、葡萄、荷兰豆搭配；与荷兰豆、乌鸡、茶叶相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有保护心血管、增强性欲、催乳等功效；可与茯苓、芡实、莲子搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠菜虾仁腰果热量678 千卡
- 脂肪44.75 克
- 蛋白质29.87 克
- 碳水化合物33.54 克
- 钠34 毫克
- 钙89 毫克
- 铁7.51 毫克
- 钾974 毫克