| 简单早餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 草莓 | 克 | 148千卡 | 32千卡 | 0.67克 | 0.3克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 鹌鹑蛋 | 克 | 546千卡 | 160千卡 | 12.8克 | 11.1克 |
| 总量 | 915克 | 简单早餐热量/卡路里741千卡 | |||
 热量741千卡，相当于堵缝隙165分钟消耗的热量...270 | |||||
简单早餐的做法共3个步骤
食材主料/辅料
草莓（适量）、牛奶（一袋）、土司面包（两片）、鹌鹑蛋（适量）、蒜蓉辣椒酱（少许）、甜面酱（少许）
1/3. 这个早餐简单得很，将小小的鹌鹑蛋一个个煎熟或者在烤箱里烤一下（这里需要用到那种烘烤小面包的模具，在模具里刷上食用油，将鹌鹑蛋一个个磕入里面，烤箱150度烤8——10分钟就好）
2/3. 土司面包放烤箱里稍微烘烤几分钟或者在电饼铛里煎一下
3/3. 草莓洗净，对半切开，摆盘即可，煎好的鹌鹑蛋上可以抹上适合自己口味的酱料
食材功效信息
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防便秘、降血脂、治便秘等功效；可与豆腐、酸奶、牛奶搭配；与地瓜、樱桃、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗便秘、大便秘结、润肠等功效；可与木瓜、桃、草莓搭配；与钙粉、乌鳢、菜花相克，同食可能会引起不适；
鹌鹑蛋的热量160千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解失眠、养颜、美肤等功效；可与韭菜搭配；与猪肝、香菇相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 简单早餐热量741 千卡
- 脂肪14.6 克
- 蛋白质20.28 克
- 碳水化合物13.18 克
- 钠144.8 毫克
- 钙324 毫克
- 铁3.64 毫克
- 钾400 毫克