| 冬瓜莲子银耳羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 冬瓜 | 克 | 38千卡 | 9千卡 | 0.4克 | 0.2克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 干银耳 | 克 | 13千卡 | 261千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 总量 | 498克 | 冬瓜莲子银耳羹热量/卡路里110千卡 | |||
 热量110千卡，相当于做头发110分钟消耗的热量...60 | |||||
冬瓜莲子银耳羹的做法共4个步骤
食材主料/辅料
冬瓜（一块）、莲子（约20粒）、干银耳（5克）
1/4. 将莲子去掉芯，洗净，放入砂锅中，加足量水煮
2/4. 煮莲子的同时，将干银耳泡发，去掉根部，洗净撕成小朵
冬瓜去皮洗净切成片
3/4. 莲子煮15分钟后，放入泡发好的银耳，继续小火煮约20分钟
4/4. 放入冬瓜片和少许冰糖，煮至银耳软糯、莲子冬瓜片熟即可。
食材功效信息
冬瓜的热量9千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清热解暑、降血脂、解毒等功效；可与绿豆芽、赤小豆、红枣搭配；与醋、山竹、红螺相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有养心安神、益肾涩精、强心安神等功效；可与花生、木瓜、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
你可能还喜欢
营养信息
- 冬瓜莲子银耳羹热量110 千卡
- 脂肪2.13 克
- 蛋白质14.53 克
- 碳水化合物86.38 克
- 钠84.9 毫克
- 钙88.3 毫克
- 铁5.25 毫克
- 钾2055 毫克