| 超简单的鸡蛋土豆泥三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 459克 | 超简单的鸡蛋土豆泥三明治热量/卡路里422千卡 | |||
 热量422千卡，相当于酒保183分钟消耗的热量...138 | |||||
超简单的鸡蛋土豆泥三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
粗粮土司（适量）、鸡蛋（适量）、土豆（适量）、火腿（适量）、色拉酱（适量）、盐（适量）、黑胡椒（适量）
1/5. 将鸡蛋和土豆洗净，放在锅里煮熟。在煮的同时，切几片火腿，然后把火腿用勺子压碎。
2/5. 鸡蛋煮熟后剥皮，放在碗里，用勺子捣碎
3/5. 土豆压泥后和火腿拌在一起，再放少许黑胡椒和色拉酱
4/5. 去一小块土豆放进鸡蛋里，放少许盐，黑胡椒，拌匀。
5/5. 这一步就很简单了，取三片土司，一层涂上鸡蛋泥，一层涂上土豆火腿泥，然后切开，就是了
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、保护肝脏、美容护肤等功效；可与海虾、肥牛、韭菜搭配；与柿子、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、调中、美容养颜等功效；可与牛肉、黄瓜、豇豆搭配；与香雀、螃蟹、柿子相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与南瓜、白菜、丝瓜搭配；与香菜、菊花、甘草相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 超简单的鸡蛋土豆泥三明治热量422 千卡
- 脂肪14.51 克
- 蛋白质27.56 克
- 碳水化合物26.42 克
- 钠1084.7 毫克
- 钙74 毫克
- 铁3.85 毫克
- 钾748 毫克