| 紫薯银耳粥宿舍版热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 总量 | 432克 | 紫薯银耳粥宿舍版热量/卡路里903千卡 | |||
 热量903千卡，相当于溜旱冰120分钟消耗的热量...450 | |||||
紫薯银耳粥宿舍版的做法共4个步骤
食材主料/辅料
紫薯（适量）、银耳（适量）、大米（适量）
1/4. 把泡好的银耳撕碎，放入电饭煲中
2/4. 半小时后加入切片的紫薯
3/4. 待紫薯熬15分钟后加入少量大米
4/4. 最后在熬一会儿即可
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有通便、益气力、抗癌等功效；可与莲子、猪小排、糙米搭配；与梭子蟹、河蟹、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、美容、滋阴等功效；可与雪梨、苹果、樱桃搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、补脾、缓解胃痛等功效；可与紫米、锁阳、绿豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯银耳粥宿舍版热量903 千卡
- 脂肪6.3 克
- 蛋白质19.44 克
- 碳水化合物162.3 克
- 钠88.1 毫克
- 钙886 毫克
- 铁51.6 毫克
- 钾1973 毫克