爱心菠萝饭的热量和减肥功效

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爱心菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
火腿	克	98千卡	104千卡	13克	4.8克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
玉米	克	280千卡	196千卡	4克	1克
青椒	克	25千卡	22千卡	1克	0.2克
草莓	克	148千卡	32千卡	0.67克	0.3克
总量	1753克	爱心菠萝饭热量/卡路里1181千卡
热量1181千卡，相当于背包旅行169分钟消耗的热量...420

爱心菠萝饭的做法共3个步骤

菠萝（一个）、米饭（一碗）、火腿（适量）、鸡蛋（一个）、黄瓜（半根）、虾仁（适量）、玉米（适量）、青椒（半根）、草莓（一颗）

1/3. 第一步：准备工作。处理菠萝桶顶部切盖内部挖空果肉切丁，火腿黄瓜虾仁青椒全部切丁准备一碗蒸熟的米饭适量熟玉米粒一个打好的鸡蛋。

2/3. 第二步：烹制过程。鸡蛋炒熟盛出，火腿黄瓜虾仁青椒玉米入锅适量油翻炒片刻加少许味极鲜提味提色，再关小火倒入米饭一起翻炒随后把炒熟的鸡蛋倒进边炒边淋菠萝汁使之入味，然后加适量盐也可依据个人口味加少量鸡精和咖喱粉，饭炒熟后出锅前加入最先处理的菠萝丁拌匀。

3/3. 第三步：装饰步骤。将饭盛入菠萝桶内，一颗草莓洗净去叶切半呈桃心状，用牙签挑几粒米饭嵌进草莓果肉面部做成笑脸，然后盖上盖子上桌一道可口美观有爱的菠萝饭完成了！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除感冒、保健、清理肠胃等功效；可与白茅根、杨桃、猪肉搭配；与鸡蛋、萝卜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、益精强志、和五脏等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与丝瓜、萝卜、洋葱搭配；与甘草、田螺、杏仁相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、延缓衰老、防细菌感染等功效；可与明虾、银鱼、茼蒿搭配；与茶叶、豆奶、鹅相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、减肥强体、健脑安神等功效；可与醋、虾米、豆腐搭配；与小白菜、杏、柚子相克，同食可能会引起不适；