| 巧克力吐司三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | 16.6克 | 8.6克 |
| 总量 | 376克 | 巧克力吐司三明治热量/卡路里355千卡 | |||
 热量355千卡，相当于跳台滑雪51分钟消耗的热量...420 | |||||
巧克力吐司三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
巧克力吐司（适量）、土豆（适量）、火腿片（适量）、黄瓜片（适量）、沙拉酱或酸奶（适量）
1/5. 把土豆煮熟，土豆不用削皮，等熟了以后再扒皮儿，煮的时候用牙签扎扎，能炸透就是熟了
2/5. 土豆扒皮儿，捣碎成泥，加一点水，沙拉酱或者酸奶都可以，酸奶的热量更低，怕胖的美眉可以用，而且味道也不错哟
3/5. 土豆泥里加入一些黄瓜薄片，咸盐，尝尝味道适中就OK
4/5. 吐司，土豆泥，吐司，火腿片，喜欢土豆泥的可以多加一些，火腿片上面涂一点沙拉酱也很好吃的，不过热量比较高，然后切两半
5/5. 多的部分可以用保鲜膜包起来，放进冰箱，早餐或者野餐时可以随时吃啦
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益气、健脾、利水消肿等功效；可与豇豆、豆角、黄瓜搭配；与樱桃番茄、香蕉、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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营养信息
- 巧克力吐司三明治热量355 千卡
- 脂肪8.8 克
- 蛋白质18.6 克
- 碳水化合物21.03 克
- 钠1306.7 毫克
- 钙32 毫克
- 铁1.82 毫克
- 钾629 毫克