菠萝饭的热量和减肥功效

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菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
香米	克	559千卡	335千卡	8克	1克
糯米	克	1211千卡	355千卡	6.3克	0.6克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
豌豆	克	431千卡	334千卡	20.3克	1.1克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
冬笋	克	50千卡	28千卡	3.1克	0.12克
腰果	克	509千卡	553千卡	18.22克	43.85克
枸杞	克	83千卡	258千卡	13.9克	1.5克
总量	1367克	菠萝饭热量/卡路里3108千卡
热量3108千卡，相当于打鼓777分钟消耗的热量...240

菠萝饭的做法共8个步骤

菠萝（一个）、香米（适量）、糯米（适量）、鸡蛋（两个）、广式香肠（两根）、豌豆（适量）、胡萝卜（半根）、冬笋（适量）、糯玉米粒（适量）、腰果（适量）、枸杞（适量）

1/8. 豌豆，胡萝卜丁，冬笋丁一起下开水焯一下

2/8. 菠萝洗净后在四分之一处切开，用勺子把菠萝肉挖出来，果汁可以用来蒸饭

3/8. 菠萝丁用盐水泡一会

4/8. 枸杞子提前泡10分钟

5/8. 鸡蛋炒成小碎块

6/8. 炒锅烧热后依次放入香肠，各种菜丁，然后是菠萝丁，鸡蛋，最后放入打散的米饭，炒匀出锅。装入菠萝盅，放入蒸锅蒸10分钟。也可以不炒那些材料，因为都焯过了，是熟的，依自己喜好吧。

7/8. 出锅啦

8/8. 我配了排骨汤给儿子，觉得营养挺全面的，小孩子很是喜欢！

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进食欲、美容、帮助消化等功效；可与猪肉、白茅根、杨桃搭配；与萝卜、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；

香米的热量335千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、益脾胃、活血祛瘀等功效；可与黑豆、胡萝卜、紫米搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、活血行气、止渴等功效；可与枣、葡萄、枣（鲜）搭配；与鸡胸脯肉、苹果、鸡胸肉相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、清热解毒等功效；可与丝瓜、香椿、桂圆搭配；与鹅蛋、红薯、菠萝相克，同食可能会引起不适；

豌豆的热量334千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有止泻痢、利小便、调营卫等功效；可与蘑菇、玉米搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；