| 蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 粟米 | 克 | 629千卡 | 321千卡 | 8.80克 | 1.20克 |
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | 5.9克 | 0.4克 |
| 总量 | 615克 | 蛋包饭热量/卡路里1088千卡 | |||
 热量1088千卡，相当于高抬腿136分钟消耗的热量...480 | |||||
蛋包饭的做法共2个步骤
食材主料/辅料
鸡蛋（一只）、米饭（一碗）、粟米（适量）、青豆（适量）、火腿肉（适量）、番茄酱（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）
1/2. 粟米青豆放锅中翻炒加饭和切好的火腿肉，快出锅的时候加入盐鸡精，口味重的也可以在炒饭的里面加入番茄酱
2/2. 打好的鸡蛋放入平底锅摊开，起锅的时候加入炒好的饭卷起淋上番茄酱就完成啦
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、防细菌感染、预防动脉硬化等功效；可与海虾、北极虾、西红柿搭配；与茶叶、雪莲果、味精相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、补中益气、健脾养胃等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
粟米的热量321千卡（每100克）；具有促消化、养颜护肤、滋阴养血等功效；可与黑豆、桂圆、红糖搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
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营养信息
- 蛋包饭热量1088 千卡
- 脂肪11.41 克
- 蛋白质30.26 克
- 碳水化合物111.72 克
- 钠210.2 毫克
- 钙96 毫克
- 铁7.25 毫克
- 钾655 毫克