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减肥营养tuna三明治

减肥营养tuna三明治的热量和减肥功效

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减肥营养tuna三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称食材份量热量标准度量(每100克)蛋白质脂肪
全麦面包508千卡284千卡8.4克5.4克
生菜14千卡27千卡2.57克0.2克
总量229减肥营养tuna三明治热量/卡路里522千卡
蹦床 热量522千卡,相当于蹦床149分钟消耗的热量...210

减肥营养tuna三明治的做法共7个步骤

食材主料/辅料

全麦面包(3片)、tuna灌装(50克)、生菜(50克)、荷包蒸鸡蛋(1颗)、黄豆(灌装)(50克)

1/7. 准备好所有材料 tuna 50g 、黄豆 50g 、生菜50g 、面包3片 、鸡蛋 1颗

2/7. 用两个小的铁或玻璃碗分别装上tuna和黄豆 放入锅 底部加水蒸8-10分钟

3/7. 生菜用开水洗净 凉干

4/7. 用蒸鸡蛋器把鸡蛋打入碗中 放入3个小杯的水 待熟

5/7. 取出一片面包铺上2片生菜放入鸡蛋再盖上一片涂了tuna的面包再放去剩余的生菜最后盖上最后一片面包

6/7. 把面包4个角插上牙签稳固 再切成三角形

7/7. 黄豆作为装饰 放在碟的一边 再上一杯牛奶 即成了 ∩__∩

食材功效信息

全麦面包的热量284千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含膳食纤维;

生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有增进食欲、驱寒利尿、促进消化等功效;可与豆腐皮、大蒜、猪肝搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;

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营养信息

  • 减肥营养tuna三明治热量522 千卡
  • 脂肪5.6 克
  • 蛋白质10.97 克
  • 碳水化合物50.96 克
  • 587 毫克
  • 161 毫克
  • 5 毫克
  • 1223 毫克

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