减肥营养tuna三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
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食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | 8.4克 | 5.4克 |
生菜 | 克 | 14千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
总量 | 229克 | 减肥营养tuna三明治热量/卡路里522千卡 | |||
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1/7. 准备好所有材料 tuna 50g 、黄豆 50g 、生菜50g 、面包3片 、鸡蛋 1颗
2/7. 用两个小的铁或玻璃碗分别装上tuna和黄豆 放入锅 底部加水蒸8-10分钟
3/7. 生菜用开水洗净 凉干
4/7. 用蒸鸡蛋器把鸡蛋打入碗中 放入3个小杯的水 待熟
5/7. 取出一片面包铺上2片生菜放入鸡蛋再盖上一片涂了tuna的面包再放去剩余的生菜最后盖上最后一片面包
6/7. 把面包4个角插上牙签稳固 再切成三角形
7/7. 黄豆作为装饰 放在碟的一边 再上一杯牛奶 即成了 ∩__∩
全麦面包的热量284千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含膳食纤维;
生菜的热量27千卡(每100克);有利含量:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有增进食欲、驱寒利尿、促进消化等功效;可与豆腐皮、大蒜、猪肝搭配;与蜂蜜、积雪草相克,同食可能会引起不适;