迷你电饭煲美味午餐的热量和减肥功效

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迷你电饭煲美味午餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
大米	克	653千卡	391千卡	7.1克	4.9克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
培根	克	601千卡	505千卡	38.62克	37.27克
总量	743克	迷你电饭煲美味午餐热量/卡路里1421千卡
热量1421千卡，相当于椭圆运动机142分钟消耗的热量...600

迷你电饭煲美味午餐的做法共4个步骤

大米（一杯）、鸡蛋（一个）、芦笋（7根）、圣女果（几个）、培根（几片）、葱花（少许）、食盐（少许）、香油（少许）

1/4. 大米洗净放锅里，加适量水煮米饭，鸡蛋一个磕蒸格里，加盐搅匀，加适量水，葱花和一点香油搅匀，用来蒸鸡蛋羹。培根，芦笋，圣女果备好

2/4. 把蒸格也放电饭煲内，盖上盖子开始蒸米饭，大约需要半小时左右米饭和鸡蛋羹就能蒸好。与此同时，咱们制作芦笋培根卷，芦笋切段用开水焯过浸凉水，培根切大小合适的片，然后用培根去卷芦笋，并用牙签固定好

3/4. 用德尔电磁炉开文火，上平底锅煎芦笋培根卷，如果培根较瘦，需要加少许植物油，如果比较肥就不需要加油了，反复翻面煎熟即可，然后取下牙签也不会再松散了。

4/4. 米饭和蛋羹蒸好后，打开盖子，取出鸡蛋羹，可以看到香喷喷的米饭，把煎好的芦笋培根卷放在米饭上，再搁一个切开的圣女果做装饰，就着培根卷和鸡蛋羹吃米饭吧，一个人也可以享用简单美味的午餐。

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃、润肠通便、清肺等功效；可与胡萝卜、红薯、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、解热烦等功效；可与干贝、辣椒、玉米搭配；与鹅蛋、兔肉、红薯相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增进食欲、提高免疫力、预防高血压等功效；可与黑木耳、海参、大闸蟹搭配；与瓠瓜、羊肉、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有促消化、祛雀斑、促进消化等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与虾、猪肝、绿豆相克，同食可能会引起不适；

培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、消食、祛寒等功效；