| 玉米面青菜红豆窝头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米面 | 克 | 537千卡 | 340千卡 | 8克 | 4.5克 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 总量 | 550克 | 玉米面青菜红豆窝头热量/卡路里1124千卡 | |||
 热量1124千卡，相当于打篮球140分钟消耗的热量...480 | |||||
玉米面青菜红豆窝头的做法共5个步骤
食材主料/辅料
玉米面（适量）、青菜（适量）、红豆（适量）、白开水（适量）
1/5. 玉米面、面粉、煮好的红豆和洗净的青菜切碎一起放入面盆中
2/5. 将热水倒入面盆里，边活面边一点一点加入
3/5. 将面团活到成型，面粉不粘手盆干净基本就差不多了
4/5. 活好的面醒半小时左右
5/5. 把醒好的面捏成窝头，放入蒸锅大火蒸20-30分钟就OK啦
食材功效信息
玉米面的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有美容、降血脂、治疗高血压等功效；可与有机菜花、淮山、大蒜搭配；与蚝干、木梨、榅桲相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有止渴、利尿、镇咳等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有消暑、解毒、治疗高血压等功效；可与兔肉、鸭肉、鲤鱼搭配；与羊肝、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 玉米面青菜红豆窝头热量1124 千卡
- 脂肪5.33 克
- 蛋白质29.37 克
- 碳水化合物138.7 克
- 钠79 毫克
- 钙168 毫克
- 铁8.18 毫克
- 钾1708 毫克