| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 总量 | 407克 | 三明治热量/卡路里352千卡 | |||
 热量352千卡，相当于肚皮舞78分钟消耗的热量...270 | |||||
三明治的做法共3个步骤
食材主料/辅料
白吐司（两片）、鸡蛋（一个）、火腿（适量）、黄瓜（一小节）、番茄酱（适量）、肉松（适量）、千岛酱（黄色的那种）（适量）
1/3. 这个是最后一层就查另一面吐司盖上来！
2/3. 由于没有一步步拍照片所以只能文字讲解了忘大家见谅先拿一片吐司一面涂满千岛酱然后在上面摆满切好的黄瓜片然后把煎好的荷包蛋放在黄瓜上面然后放煎好的火腿（我用的是金锣的大火腿很香）然后撒肉松最后把另一片吐司一面涂满番茄酱盖上既可^_^大公告成的样子噢很可口吧！
3/3. 对角切开就成了三明治了^_^
食材功效信息
白吐司的热量247千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有清热解毒、预防动脉硬化、保护肝脏等功效；可与海虾、菠菜、玉米搭配；与消炎片、味精、兔肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与大蒜、萝卜、蘑菇搭配；与菱角、田螺、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、抗肿瘤、解毒消肿等功效；可与豆腐、蜂蜜、虾米搭配；与金樱子、猕猴桃、番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 三明治热量352 千卡
- 脂肪17.61 克
- 蛋白质35.16 克
- 碳水化合物60.32 克
- 钠1086.9 毫克
- 钙90 毫克
- 铁3.55 毫克
- 钾508 毫克