| 营养早餐三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三明治火腿 | 克 | 131千卡 | 114千卡 | 12.5克 | 4.5克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | 0.9克 | 0.2克 |
| 总量 | 635克 | 营养早餐三明治热量/卡路里332千卡 | |||
 热量332千卡，相当于弹风琴133分钟消耗的热量...150 | |||||
营养早餐三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
切边三明治（4片）、三明治火腿（4片）、鸡蛋（3个）、生菜（适量）、番茄（1个）、丘比.沙拉汁（适量）
1/4. 热锅下油，把鸡蛋两面剪熟，火要小，这样剪出来的蛋会比较嫩。
2/4. 火腿切片，挑大的那面切，两面煎熟。
3/4. 番茄烫开水去皮，切薄片.生菜洗干净待用。
4/4. 现在可以制作了，放一片三明治，加沙拉汁，用的是美式酸辣的，不是很辣，如果小孩不吃辣的，可以放番茄酱。接着放鸡蛋、火腿、番茄片、生菜，再盖一片三明治，重复，然后切三角型，营养早餐完成。
食材功效信息
三明治火腿的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、滋阴润燥、延缓衰老等功效；可与茼蒿、小米面、肥牛搭配；与鹅蛋、茶叶、消炎片相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降低胆固醇、镇痛催眠、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有生津止渴、清热解毒、护肤等功效；可与圆白菜、黄鱼、三文鱼搭配；与草鱼、鲢鱼、红薯相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 营养早餐三明治热量332 千卡
- 脂肪14.41 克
- 蛋白质28.53 克
- 碳水化合物16.28 克
- 钠388 毫克
- 钙180 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1210 毫克