| 燕麦南瓜红枣小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 344克 | 燕麦南瓜红枣小米粥热量/卡路里949千卡 | |||
 热量949千卡，相当于练武术72分钟消耗的热量...790 | |||||
燕麦南瓜红枣小米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
燕麦（一勺）、小米（一大勺）、南瓜（50克）、红枣（两个）
1/3. 把小米洗净，沥干，放入砂锅内
2/3. 再接着放入燕麦，把红枣洗净去核放入锅内
3/3. 把南瓜去皮洗净切成小块一起放入砂锅内，加入适量的水，小火熬四十分钟，然后就可以了！
食材功效信息
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有增强体力、通便、降糖等功效；可与小米、对虾、黑米搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、防止泛胃、养血等功效；可与红枣、黄豆、猪心搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治疗高血压、防前列腺、驱蛔虫等功效；可与芦荟、糙米、排骨搭配；与鲤鱼、海虾、带鱼相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有益智健脑、宁心安神、降低胆固醇等功效；可与核桃、黑豆、枸杞子搭配；与虾皮、海蟹、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 燕麦南瓜红枣小米粥热量949 千卡
- 脂肪10.6 克
- 蛋白质29.79 克
- 碳水化合物214.469999 克
- 钠13.3 毫克
- 钙175 毫克
- 铁12.52 毫克
- 钾1382 毫克