| 腌三莓热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 黑莓 | 克 | 129千卡 | 43千卡 | 1.39克 | 0.49克 |
| 树莓 | 克 | 96千卡 | 54千卡 | 0.2克 | 0.5克 |
| 蓝莓 | 克 | 105千卡 | 57千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 663克 | 腌三莓热量/卡路里330千卡 | |||
 热量330千卡，相当于乒乓球82分钟消耗的热量...240 | |||||
腌三莓的做法共3个步骤
食材主料/辅料
黑莓（两份）、树莓（五份）、蓝莓（两份）、黑糖（三匙）、蜂蜜（两大匙）、盐（稍许）
1/3. 把三种莓子清洗干净，沥干净水放入深一些的容器里。
2/3. 把黑糖、盐、蜂蜜加入到容器中搅拌均匀，用保鲜膜覆盖，然后放置六个小时左右。
3/3. 好啦～吃货们开吃吧！（可以冲水当水果茶喝，也可以烤面包的时候用，如果想要吃起来更细腻可以用料理机打成果酱食用⊙▽⊙）
食材功效信息
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有壮骨、抗癌、促消化等功效；可与鸡胗、酸奶、菊花搭配；
树莓的热量54千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有解毒、消肿、祛风除湿等功效；可与菊花、枸杞、绿茶搭配；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强记忆力、抗氧化、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 腌三莓热量330 千卡
- 脂肪1.32 克
- 蛋白质2.33 克
- 碳水化合物37.7 克
- 钠2 毫克
- 钙35 毫克
- 铁0.9 毫克
- 钾239 毫克