| 南瓜盅烤米饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 小南瓜 | 克 | 71千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 573克 | 南瓜盅烤米饭热量/卡路里360千卡 | |||
 热量360千卡，相当于网球60分钟消耗的热量...360 | |||||
南瓜盅烤米饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
小南瓜（2份）、米饭（1碗）、葱（适量）、玉米（适量）、豌豆（适量）、腊肉火腿（适量）
1/9. 先将南瓜从3/1处切开。（可以横切。可以纹理切。纹理切的漂亮哈。）
2/9. 挖出里面的籽。备用
3/9. 油锅里添少量油。放葱花爆香。炒出葱油来
4/9. 放入玉米跟豌豆。煸超一下
5/9. 倒入腊肉丁。煸超下。然后倒入米饭。
6/9. 米饭炒散后。加入一小勺子叉烧酱。继续翻炒。
出锅备用。
7/9. 添入南瓜盅里。用勺子压实
8/9. 包上锡纸，包紧。
烤箱中层200度烤40分钟。
9/9. 烤软后。装盘。开吃。HOHO！
食材功效信息
小南瓜的热量22千卡（每100克）；具有解毒杀虫、消炎止痛、预防高血压等功效；可与排骨、鲈鱼、猪肉搭配；与山药、海鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜盅烤米饭热量360 千卡
- 脂肪0.4 克
- 蛋白质3.7 克
- 碳水化合物31.3 克
- 钠62.8 毫克
- 钙23 毫克
- 铁1.7 毫克
- 钾175 毫克