| 最简单的营养早餐—香菇鸡汤菠菜面热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | 8.3克 | 0.7克 |
| 鸡胸脯肉 | 克 | 371千卡 | 133千卡 | 31.84克 | 8.87克 |
| 总量 | 771克 | 最简单的营养早餐—香菇鸡汤菠菜面热量/卡路里1151千卡 | |||
 热量1151千卡，相当于伐木工作230分钟消耗的热量...300 | |||||
最简单的营养早餐—香菇鸡汤菠菜面的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（一小把）、泡发香菇（3个）、家乐老母鸡味浓汤宝（1个）、面条（两人的量）、鸡胸脯肉（1块）、葱（1根）、盐（少许）、油泼辣子（少许）、植物油（少许）
1/11. 葱切花
2/11. 鸡脯肉切条，用少许盐，料酒稍腌一下
3/11. 锅内倒油烧热，
4/11. 倒入切好的葱花翻炒一会，倒入鸡丝一块炒至鸡肉变白
5/11. 倒入清水（我做的是两人的饭量，所以倒了四碗水）
6/11. 在烧水的过程中，清洗菠菜、香菇，顺便把香菇切块
7/11. 待水烧开后，放入浓汤宝
8/11. 水烧开变白后放入刚切好的香菇
9/11. 烧煮一会（2分钟左右），放入面条（尽量用鲜面或易煮的面条，面条的量根据实际情况放入，我和我老公平时买1.5元的鲜面就够了）
10/11. 待面条煮至九成熟时，放入事先洗好的菠菜煮开，（菠菜我喜欢从中间一拧两半，直接放入，这个得跟据个人喜好）放入少许盐，（注意不要放太多，因为浓汤宝里已有调料，可以先尝一下再根据情况放入）
11/11. 捞出盛面，放点自制的油泼辣子，一盆简单美味的香菇鸡汤菠菜面就做好了
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防治痔疮、保障营养、抗衰老等功效；可与粉丝、海蜇、糙米搭配；与带鱼、乳酪、丝瓜相克，同食可能会引起不适；
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有养心、除热、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 最简单的营养早餐—香菇鸡汤菠菜面热量1151 千卡
- 脂肪9.77 克
- 蛋白质41.39 克
- 碳水化合物66.89 克
- 钠325 毫克
- 钙66 毫克
- 铁5.03 毫克
- 钾787 毫克