| 滋养黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 桂圆 | 克 | 53千卡 | 71千卡 | 1.2克 | 0.1克 |
| 黑米 | 克 | 102千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红糖 | 克 | 324千卡 | 372千卡 | 0.2克 | 0克 |
| 总量 | 191克 | 滋养黑米粥热量/卡路里479千卡 | |||
 热量479千卡，相当于拉筋192分钟消耗的热量...150 | |||||
滋养黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
桂圆（20颗）、金丝红枣（20颗）、黑米（30克）、优质大米（70克）、红糖（适量）
1/3. 黑米要提前用水泡一晚上
2/3. 把泡好嘀黑米与其它配料洗好，用高压锅大火煮到气包
3/3. 在小火煮5分钟左右，气体漏完即可。
食材功效信息
桂圆的热量71千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补心脾、养肌肉、失眠等功效；可与松子、莲子、当归搭配；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有益气活血、健脾暖肝、明目活血等功效；可与牛奶、绿豆、莲子搭配；
红糖的热量372千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补血、健脾暖胃、保健等功效；可与荷兰豆、姜、小米面搭配；与皮蛋、肥牛、松花蛋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 滋养黑米粥热量479 千卡
- 脂肪2.6 克
- 蛋白质10.8 克
- 碳水化合物185.6 克
- 钠32 毫克
- 钙168 毫克
- 铁3 毫克
- 钾804 毫克